强力纠错:减肥11大傻事 - 衣食住行 - 轩辕春秋文化论坛 20周年


	司徒苍月 (kagami☆sama)


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#1

发表于 2007-1-5 10:16 资料主页个人空间短消息只看该作者

强力纠错:减肥11大傻事

减肥，每人心中都有一本“宝典”，是多年实战+道听途说的积累。遵循宝典对脂肪精打细算，屡战屡败仍然乐此不疲，我们好像得了“瘦痴”，不论战绩，不计成本，只是不停地做着那些减肥的事儿，甚至是傻事儿。

1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！

“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！”

强力纠错：吃“好吃的”？！这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量＞摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主，你根本不需要少吃。

2.最安慰傻事：“多餐”就能减肥！

“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”

强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来！

“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。”

强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

4.最算计傻事：吃得精细养颜瘦身！

“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。”

强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢！

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#2

发表于 2007-1-5 10:18 资料主页个人空间短消息只看该作者

5.最知味傻事：发挥厨艺，减肥食物一定要做得美味可口！

“即使在减肥中，我也知道爱自己多一点，厨艺发挥到极限，做出美味犒劳自己。”

强力纠错：越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中，往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质，这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法，比如啃苹果还是喝果汁？当然啃苹果是最棒的选择！

加工过“软、烂”的食物，往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息，如果进食速度过快，人就不能及时感觉到饥饱，结果导致进食过量。

咀嚼也可以消耗热量，并且坚固牙齿。小实验：一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖，每小时可消耗大约10卡的热量。热量的消耗与口香糖无关，而是咀嚼消耗了热量。

6.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥……

“运动减肥肯定没错吧？我现在每天傍晚陪我小外甥练百米冲剌！”

强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦！

7.最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦！

“吃素瘦身有什么可以怀疑的？我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀！”

强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

小心：油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。

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#3

发表于 2007-1-5 10:19 资料主页个人空间短消息只看该作者

8.最死扛傻事：想减肥——饿，饿，还是饿

“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。”

强力纠错：饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。

9.最怄气傻事：生气的时候我就吃

“我用食物宣泄我的郁闷！尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子。”

强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉很快得到放松，情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号，会继续吃，对付的好办法是定量供给，否则你会像气球一样越吹越大。

10.最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法

“为什么不去吸脂呢？我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了！没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”

强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀！但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。

“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。

11.最费钱傻事：减肥药——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪

“吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药”

强力纠错：哎……让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。

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	水色琉璃


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#4

发表于 2007-1-5 11:54 资料主页个人空间短消息只看该作者

－－
那请问怎样可以减肥？－－

其实对于我来说身上肉的多少直接和心情挂钩而且基本是唯一挂钩
心情好就长肉
如果一旦抑郁了就可以一天一斤地掉成骷髅－－

记得某次被一件大事郁闷了，连着俩礼拜都是想死的心情，然后吃喝都没误少了十多斤室友被shock了－－

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	云川 (LOLI没有攻略)


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#5

发表于 2007-1-5 20:23 资料个人空间短消息只看该作者

健康最好,胖了不一定不健康，瘦了也不一定就健康,大概意思就是这个

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#6

发表于 2007-1-5 22:00 资料主页个人空间短消息只看该作者

盲目减肥本身才是最傻的事

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	慕容剑 (坤恸幽珏)


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#7

发表于 2007-1-5 22:15 资料个人空间短消息只看该作者

我现在觉得减肥很容易了……

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#8

发表于 2007-1-8 10:48 资料主页个人空间短消息只看该作者

我现在觉得减肥不困难，困难的是怎么守住战果~~~~
我花了3个月减了17斤，高兴了一下，1个月后一称，又重了20斤

还净重了3斤~~~~

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	淡泊如风

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#9

发表于 2007-1-8 12:03 资料主页短消息只看该作者

长时间保持少量的入不敷出，我觉得是最好的方式。入不敷出要找好节奏，比如晚上吃的少肯定要饿，那就算好时间，让最饿的时候出现在睡熟的时间段，这段时间一过，肝糖元分解，就不会有饿的感觉了。

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#10

发表于 2007-1-9 15:46 资料主页个人空间短消息只看该作者

现在瘦与胖没什么啊无所谓了！

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	【拳皇】

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#11

发表于 2007-2-2 08:35 资料短消息只看该作者

3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来！

“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。”

强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

一夜没睡呢！！

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	小凡

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#12

发表于 2007-3-28 15:09 资料短消息只看该作者

减肥是我一生为之奋斗的目标。。。

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#13

发表于 2007-3-28 17:34 资料主页个人空间短消息只看该作者

减肥最傻的傻事：

减肥本身就是一大傻事。

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	行空天马


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#14

发表于 2007-3-28 19:35 资料个人空间短消息只看该作者

我们还是要体谅胖人想苗条的愿望，只是实现起来有些难度罢了。还是可以实现的。

我记得前几天在电视上看到：孙红雷在进入中央戏剧学院之前有180斤，报考时导师就说如果你能够在一个月之内减30斤，你就可以来考试。因为要演的是芭蕾中的王子，所以对体重要求很高。他这一个月就是每天的跑步，吃的只有一点点。一个月下来减了40多斤。

我看后感到很佩服，这是一种毅力，一颗恒心。没有这些减肥是减不了的。其实其他事情又何尝不是如此呢。

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#15

发表于 2007-3-30 21:03 资料短消息只看该作者

我就想减减肚子，太大了，不过不好办哪

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	fs1012

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#16

发表于 2007-3-30 23:26 资料个人空间短消息只看该作者

我每天跳半小时专美腰的肚皮舞,这样有效果吗?

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#17

发表于 2007-4-18 15:54 资料短消息只看该作者

本人正有减肥的意愿，今天看了楼主说得这些，帮了我大忙了，谢谢呀～～

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	yujianbeisi

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#18

发表于 2007-4-28 13:21 资料短消息只看该作者

呵呵！我是不需要啦！谢谢楼主分享！

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	无弦琴 (什么好呢？)

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#19

发表于 2007-4-28 13:54 资料个人空间短消息只看该作者

减肥的大多数人群是女生吧（虽然我也有点想减肚子……）

其实说句实话，胖女孩并不讨厌的，讨厌的是那一大堆永远失败的减肥计划。
有些女生明明很好看也不是很胖成天吵着减肥真的受不了……
谢谢楼主，我终于明白我经常运动，肚子还是起来的原因了，原来我做的大多数是无氧运动，剧烈运动。

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	鲍伯 . 迪伦


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#20

发表于 2007-5-1 05:56 资料个人空间短消息只看该作者

- 减肥只看体重的人，永远都瘦不下来。减肥要看的是肢肪指数。

- 这个世界上是没有局部减肥的。

- 完全不吃肉是不健康的。

- 单用节食减肥一定会反弹。

- 每天或每隔天缓步跑、急步行、游泳达30分钟都是有用的带氧运动。

- 运动只会保持体重不回升，不能减轻磅数，所以控制饮食和运动要互相配合才有效。

- 任何运动只要不做成缺氧状态都是帮助减肥的运动。

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#21

发表于 2007-5-1 07:23 资料短消息只看该作者

减肥只看体重的人，永远都瘦不下来。减肥要看的是肢肪指数

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#22

发表于 2007-5-1 07:24 资料短消息只看该作者

夏天到了，要看的最主要的已经不是大眼镜后面的面孔了吧

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#23

发表于 2007-5-1 07:24 资料短消息只看该作者

这个世界上是没有局部减肥的

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#24

发表于 2007-5-1 07:25 资料短消息只看该作者

动只会保持体重不回升，不能减轻磅数，所以控制饮食和运动要互相配合才有效

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	首席屠宰官 (鲁吹一号)


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#25

发表于 2007-5-1 08:11 资料个人空间短消息只看该作者

我再补充一条：很多人认为做仰卧起坐能减肚子，其实是错的

做仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，却并不专门减腹部脂肪

要减肚子还是要做慢跑、游泳这样的运动

坚持每天早上慢跑1小时，跑不动时就快步走

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	刀剑笑 (慕容刀)


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#26

发表于 2007-5-1 09:00 资料主页个人空间短消息只看该作者

回复 #25 首席屠宰官的帖子

一小时时间太长了，跑不了一会就累了。
我是运动减肥的受害者呀，现在都比原来胖了。。。
我同学都说我是跑步促进消化。。。

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	首席屠宰官 (鲁吹一号)


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#27

发表于 2007-5-1 09:08 资料个人空间短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 刀剑笑 于 2007-5-1 09:00 发表
一小时时间太长了，跑不了一会就累了。
我是运动减肥的受害者呀，现在都比原来胖了。。。
我同学都说我是跑步促进消化。。。

慢跑，跑不动就走

别跑快了，跑步过程中要大口呼吸，别憋气

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	三国博士

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#28

发表于 2007-5-2 11:19 资料主页文集短消息只看该作者

如此说来，打篮球不能减肥……

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#29

发表于 2007-5-2 16:28 资料文集短消息只看该作者

QUOTE:

原帖由 首席屠宰官 于 2007-5-1 08:11 发表
我再补充一条：很多人认为做仰卧起坐能减肚子，其实是错的

做仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，却并不专门减腹部脂肪

要减肚子还是要做慢跑、游泳这样的运动

坚持每天早上慢跑1小时，跑不动时就快步走

主要是时间问题，你有本事不停地做半个小时以上仰卧起坐一样可以减肥，只是一般人做不到，不现实。

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	完颜康

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#30

发表于 2007-5-2 18:12 资料主页文集短消息只看该作者

看来，我增肥失败的原因是剧烈运动做少了啊

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